rozpiska na jutro ten kurczak to przywieziony ze wsi, nie ze sklepu nie wiem, co prawda w jakich on warunkach tuczony, ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii? do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj cały dzień przeleżałem w domu i jadłem i jadłem i jadłem bez końca :) trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie [...]
19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]
Foty z szefową obgadane. Lecę dalej, póki nie dostanę ewentualnych modyfikacji lub nie zachoruję, gdyż mój dom ma anginę.... W planach jest zakup porządnej wkładki, bo dysproporcje coraz bardziej widoczne... Dzień 1, tydzień 5, 4.11.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 29,5 kg x 3,3,3,3 , 31,5 kg x [...]
Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]
Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]
Dziś przyszły dwie paczki z suplami. W ciągu najbliższych dni postaram się skonsultować i ułożyć jakąś sensowną suplementację na najbliższe tygodnie. Profilaktycznie od dziś wjeżdżają już biotyna i cynk z miedzią, na słabej kondycji włosy i paznokcie. Od kilku miesięcy włosy wypadają mi prawie garściami. 3-4 msce temu robiłam badania i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Swojego neta jeszcze nie mam ale ściągnęło mi jakiś przez Wifi z czego się bardzo cieszę :-D Jestem już na nowym mieszkaniu. Dieta trzymana, trening odbyty już na nowej siłowni. Tak jak mówiłem, meega siłownia. fajni ludzie. Znalazłem już partnera treningowego, co [...]
tak jak obiecalem pisze wczoraj juz w przerwie miedzy wykladami okolo 15 wpadlismy z kumplami do baru i wypilismy po 2 piwka co by se hmorek poprawic po wykladach do mnie (bylem ja i dwoch kumpli) , okolo 18;30 zjedlismy fasolke po bretonsku + na deser pomarancz + po tym ja wypilem duza lyzke oliwy z oliwek , kumple nie chcieli po pol godziny [...]
Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]
Dorka - no wiadomo,że lepiej powoli.Oby efekty w ogóle przychodziły :-D Odnośnie kratki - to jest jedno z moich największych marzeń.Będę się o nią starać :) PIĄTEK TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x [...]
wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]
Magor - nie boję się cf i właśnie taki trening funkcjonalny ma dla mnie więcej sensu niż pakowanie samo w sobie;-) Jak widać po mojej sierści i jawnemu sprzeciwianiu się golenia jej niezmiennie jestem w opozycji do estetyki;-) na wstępie założyłem sobie plan 2 letni który w trakcie redukcji musiał zostać wydłużony na okres 3 lat:-( Zostało mi [...]
Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D Bo były grane na treningu :D ŚRODA 15.04 Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha.... [...]
w związku ze zmianą treningową u Darka robimy ankietę Ile Darek wytrzyma w UD 2.0 1. Mniej niż tydzień 2. 1-2 tygodnie 3. 3-4 tygodnie 4. 5-6 tygodni (to mało prawdopodobne) 5. powyżej 7 tygodni (to niemożliwe) zaznacz odpowiednie ;-D ;-D ;-D ;-D ;-D ;-D ;-D no i mamy rozwiązanie ankiety start z dietą wg ud 2.0 2015-06-26 (piątek) koniec [...]
DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]
Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]
Bardzo ładny start dziennika, będę oczywiście obserwował i trzymał kciuki za jego regularne prowadzenie ! Dziękuję bardzo za tak miłe słowa, to buduje! :-) Co do osobnego tematu - odezwę się na dniach, gdy znajdę trochę czasu na poszperanie, by wydobyć zdjęcia z poszczególnych zawodów. 13.11.2018 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Dziś o dziwo [...]
14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
